Trening, Wszystkie artykuły
Redukcja u kobiet i mężczyzn

Redukcja u kobiet i mężczyzn. Czy przerwy w restrykcyjnej diecie pomogą zrzucić zbędną tkankę tłuszczową jeszcze bardziej? To badanie pokazuje, że bardzo możliwe. 51 otyłych mężczyzn podzielono losowo na dwie grupy. 1 grupa stosowała CIĄGŁY deficyt kaloryczny przez 16 tygodni, wynoszący 67% dziennego zapotrzebowania energetycznego. 2 grupa stosowała PRZERYWANY deficyt kaloryczny przez 30 tygodni ( […]

Trening, Wszystkie artykuły
Rozgrzewka wg. EXOS

Rozgrzewka wg. EXOS Dla większości osób rozgrzewka wygląda tak: CARDIO -> krążenia ramion -> rozciąganie statyczne A jak to powinno wyglądać prawidłowo? Najważniejsze składowe rozgrzewki to: 1. Podniesienie temperatury tkanek (możemy to zrobić przy użyciu wioślarza, skakanki, skipy, pajacyki itp.) 2. Aktywacja „core”- poprawa stabilizacji, praca nad centrum 3. Przypomnienie wzorców ruchowych oraz mobilności, w […]

Trening, Wszystkie artykuły
Masa mięśniowa wśród kobiet i mężczyzn.

Masa mięśniowa wśród kobiet i mężczyzn. Przyjrzyjmy się głębiej masie mięśniowej mężczyzn i kobiet. To żadna tajemnica, że mężczyźni mają i mogą budować szybciej i więcej masy mięśniowej niż kobiety. Ale jak to jest naprawdę? Czy kobiety faktycznie mają aż tak małe predyspozycje do budowania masy mięśniowej w stosunku do mężczyzn? Niekoniecznie. Poniższe badanie pokazuje […]