Trening, Wszystkie artykuły
Redukcja u kobiet i mężczyzn

Redukcja u kobiet i mężczyzn. Czy przerwy w restrykcyjnej diecie pomogą zrzucić zbędną tkankę tłuszczową jeszcze bardziej? To badanie pokazuje, że bardzo możliwe. 51 otyłych mężczyzn podzielono losowo na dwie grupy. 1 grupa stosowała CIĄGŁY deficyt kaloryczny przez 16 tygodni, wynoszący 67% dziennego zapotrzebowania energetycznego. 2 grupa stosowała PRZERYWANY deficyt kaloryczny przez 30 tygodni ( […]

Dieta, Wszystkie artykuły
PROTEINOWE KRÓWKI o smaku SŁONEGO KARMELU

Bo przecież jak masz się objadać to najlepiej czymś zdrowym Potrzebujesz: 3 łyżki masła orzechowego 2 łyżki oleju kokosowego 1 łyżkę miodu sól himalajską 1/2 banana 1 miarka białka słony karmel #ThatsForHer (opcjonalnie) Wystarczy że wszystko zblendujesz na gładką masę, wlejesz do formy i dasz do zamrażalki na ok. godzi nę. Przechowuj w lodówce! Smacznego […]

Dieta, Wszystkie artykuły
Bananowo-daktylowo-kokosowa TARTA PETARDA

Bananowo-daktylowo-kokosowa TARTA PETARDA  (Takimi pysznościami mnie Ada dopieszcza 😂😍) Robisz w 20 minut masz na deser kawałek na cały tydzień (w naszym przypadku rozeszło sie w mgnieniu oka 😂😂😂) Spód Najpierw namocz daktyle we wrzątku przez ok 15 min 300g daktyli Płatki kukurydziane/owsiane/ jaglane ok 4 szklanek 1 banan 2 łyżki kakao 2 łyżki roztopionego oleju kokosowego […]

Trening, Wszystkie artykuły
Rozgrzewka wg. EXOS

Rozgrzewka wg. EXOS Dla większości osób rozgrzewka wygląda tak: CARDIO -> krążenia ramion -> rozciąganie statyczne A jak to powinno wyglądać prawidłowo? Najważniejsze składowe rozgrzewki to: 1. Podniesienie temperatury tkanek (możemy to zrobić przy użyciu wioślarza, skakanki, skipy, pajacyki itp.) 2. Aktywacja „core”- poprawa stabilizacji, praca nad centrum 3. Przypomnienie wzorców ruchowych oraz mobilności, w […]